[...] po treningu spadła, dzisiaj rano było 80,0-80,3 Trening: podciąganie ccx 5 15 kg x 3 30 kg x 6, pełne 20 kg x 5 10 kg x 6 cc x 9 Wiosło rampa 10 15,25,35, 40 Ściąganie za kark wyciągu rampa 12 4 x 40 kg --- (mała wstawka, żeby nie mieć spadków na piersiowych i barkach chamskich) Push Press 3 x 60 kg/6 powtórzeń Piersiowe - dipsy 3 x 10 cc [...]
[...] Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni hantli w bok stojąc z przed ud 12x,10x,8x 2)Podciąganie sztangi łamanej szeroko stojąc 12x,8x,6x Przód+tył: 1)Wycisk. szt. zza karku(smith)+unoszenie sztamgielek w opadzie tułowia nachwyt 12x+12x , 8x+8x , 6x+6x 2)Unosz. sztangielki nachwytem siedząc przed siebie naprzemian+unosz. [...]
[...] sztangielka w opadzie tułowia 4x 10 biceps * uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x 10 * uginanie przedramion siedząc łokieć oparty o kolano 3x 10 Dzień VI Barki + kark * unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x 10 * podciągnie sztangielki w wzdłuż tułowia 3x 10 * unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10 To jak na razie wstępny [...]
[...] 4 x 10 progr 5. Arnoldki 4 x 12 progr 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progr Pull I 1. Wiosło sztanga podchwyt w opadzie 4 x 10 progr 2. MCNPN 4 x 12 progr 3. Ściaganie drązka za kark szerokim nachwytem 4 x 12 progr 4. Szrugsy sztangą 4 x 15 progr 5. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr 6. Wspiecia ze sztanga stojac 4 x 20 Push II 1. Przysiady 4 x 10 [...]
[...] z klinczu zapaśniczego - uniki przed ciosami prostymi - sparingi na luzie: stójka x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Jak mnie kark boli po poniedziałku %-) Żeby popatrzeć w prawo czy w lewo muszę skręcać cały tułów, jak Robocop :)) Podczas wtorkowego treningu przy rzutach na matę myślałam, że mi [...]
[...] na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki na skośnej ŚRODA: Plecy przeciąganie wysiągu górnego, szeroko, za kark wiosłowanie w opadzie sztangą między nogami przyciąganie wyciągu dolnego szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki [...]
[...] w takim wielkim jednym obwodzie hantlami 5kg bez przrw wypoczynkowych a ostatnio nawet czasami to samo ,ale gryfem 20kg tzn; 1.wyciskanie lezac 10p 2.wyciskanie stojac na kark 10p 3.wyciskanie do klatki stojac 10p 4.wyciskanie franc. stojac 10p 5.wiosłowanie 10p 6.sklony tułowia z gryfem na barkach 10p 7.m ciąg 10p 8.uginanie ramion stojąc 10p [...]
[...] nachwytem 7/6/6 Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj cienizna, w porównaniu do poprzedniego treningu. Może być dlatego, że KG zawiesiłem do pasa, a nie na kark? Wyciskanie barki 40kg/45kg Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg/16kg + "Dwadzieścia jeden" 15kg i 10kg na koniec. Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, [...]
[...] grzbietu. Najszersze Podciąganie + 5 kg cc x 5 20 kg x 3 35 kg x 5 25 kg x 6 15 kg x 6 cc x 8 Wiosło jednorącz + 1 hantel 27 x 10 32 x 10 37 x 10 42 x 10 Ściąganie za kark + 3 powt 4 serie 40 kg po 15 powt. Bok i tył barków Unoszenie bokiem + 1 hantel 17,5 x 12, 15 x 12, 12,5 x 12, 10 x 15, 7,5 x 15 Podciąganie do klatki w opadzie 35 kg x [...]
Dobrym rozwiązaniem jest umieszczenie obciążenia nie za karkiem lecz trzymanie go w RR na klatce piersiowej szczególnie przy większych obciążeniach (nie ma tzw. ciągnięcia za głowę/kark). http://www.youtube.com/watch?v=3YGVx1Rm8NY